nisko i szeroko

[...] musieli by mnie zanieść do samochodu na noszach %-) Wzięłam sobie wczoraj rady trenera do serca i wydusiłam z siebie ostatki sił. W końcu w siadach schodziłam baaaaaaaardzo nisko, robiłam dropsety ,max powtórzeń ile tylko dałam radę no i ledwo żyję. Pojęcia nie mam, jak jutro będę funkcjonować. Trening : 1.Przysiady z hantlami po bokach 4 s x 15 [...]

Zaj**iście dużo chemii wpierdzielasz ;) Trochę krótką masz sztangę. Może jakby była dłuższa mógłbyś stanąć szerzej. Pamiętam jak znajomy, który ćwiczył dwubój stawał bardzo szeroko i nisko. Tylko, że musiałby się teraz wypowiedzieć ktoś obeznany.

[...] coś poszło na lewą rękę i asekurant "pomógł" chwytając sztangę ręką Tak więc liczę sobie 3 powtórzenia 2. Źle się jest mi ustawić do wyciskania, trochę za nisko ograniczniki. Ale progres od wcześniejszego treningu jest 3. OK 4. OK, bardzo dobrze poszło 5. Poyebałem progresję Powinienem robić 85kg, ale jakoś ciężko to nie [...]

[...] :) MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de5af825f02d4c029ed7410649cfd34b.jpg Odebrałam wyniki badań.O dziwo tarczyca ok,natomiast tak jak czułam lekko anemicznie żelazo też bardzo nisko.Jem tyle mięsa ,warzyw nie powinno tak być chyba ? Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-09-12 18:08:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/093f000111ef4a0cb207016b6dd5933b.JPG [...]

[...] Jeśli jakaś twoja technika nie mieści się "w manekinie" i obijasz się o niego w miejscu w którym nie powinieneś to znaczy, że robisz coś za szeroko/za wąską/za nisko/za wysoko ..dopisz co tam ci się przydarza Siła uderzeń jest raczej efektem ubocznym ćwiczeń, tak jak przy chisau. Łamanie manekina (zwłaszcza nie podpiłowanego ) to [...]

[...] sensowną redukcję bez systemów energetycznych, interwałów, cf. Nie używasz niestety środków, które bedą paliły fat jak w piecu hutniczym a z kaloriami nie możesz zejśc za nisko, bo poleci masa mięsniowa i hormony. Psychika ? To już temat rzeka. Na pewno SW to bardziej wymagający sport ale i tam trafiają się osoby, które np. nie potrafią [...]

[...] później, że powinno być 10 powtórzeń, ojjjjjjjj poczułam ten trening, zwłaszcza po przejechanych dzień wcześniej 70 km na rowerze 3x15, 2020, 60 s. przerwy 1. Box przysiad nisko (na niski step ) 22/25/25 kg 2. Przysiad plie 12/15/15 kg 3. Wypady chodzone dalekie 2*5/7/7 kg 4. RDL na jednej nodze 2*7/7/7 kg*** 5. Uginanie nóg leżąc z piłką 6. [...]

[...] przestygla bo ból niesamowity. Czyli z 2.3 dni pewnie wszystko będzie do siebie dochodzić . Trening zrobiony, zajechałem się jak jakiś psychol. Legs 1 1. Wyciskanie suwnica nisko szeroko r8 do 280kg 6s 2. Front sq na smithcie r10 zrobiłem klasycznie na sztandze bo do Smitha była kolejka 3 osobowa :-/ 50x10,70x10,90x10,110 X2, tak mi się w [...]

[...] czułem jak mi je rozpiera , juz sie boje kolejnych dni ;-) Oczywiście progres na kazdym cwiczeniu :-) Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 https://iv.pl/images/18487250677216200412.jpg Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj LEGS -Prostowanie nóg jednonóż 10x10 32kg -Przysiad ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 140x4, 187x3, 160x10, 120x10 -Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko 15x335, 25x310 -Przysiad bułgarski smith 20x60, 20x60, 20x60 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 66,66,66 -prostowanie obunóż 25x66, 23x66 -Przywodzenie na maszynie [...]

[...] 4x10/ 4x10 4x14/ 4x15/ 4x15 L hang x12s/ x10s/ x10s L sit na kettlu 7x max Wznosy nóg wisząc 3x max ________________________ 5/02/2019 Wtorek DÓŁ I MONSTER WALK 3x max guma nisko przodem i bokiem, guma wysoko przodem RDL 30x15/ 40x12/ 50x10/ 55x8/ 55x7/ 55x6/ 40x10/ 40x7 37.5x15/ 47.5x12/ 57.5x7/ 62.5x7/ 62.5x5/ 62.5x8/ 62.5x8/ 47.5x10/ 47.5x10 [...]

[...] ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10 -/-/- Wiem wiem, ciężary żałosne, ale daaaawno nie było u mnie w planie klasycznego MC. Sztanga zbyt nisko, chociaż podłożyłam pod spód talerze to i tak na końcu łopatki ciągnęły w dół, postaram się też to w jakiś sposób wyćwiczyć w domu. Chwyt normalny puszcza mi już przy [...]

[...] *10kg /10kg /10kg *8kg/8kg/8kg *10kg /10kg /12.5kg *12.5kg /15kg /15kg *15kg /15kg /15kg *17.5kg l17.5kg /17.5kg 17.5kg /17.5kg /17.5kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s x100 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30 *45kg x 12/45kgx12/5kgx30 *47.5kgx12 /47.5kg x12 /10kgx30 40kg x12/40kgx12/samo obciążanie suwnicy [...]

[...] x15 l 25kg x12 *16kg x20 /22kg x 15/ 25kgx12 16kg x20 /22kgx 15 /25kgx12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę *10kg/10kg / 10kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s x100(wąsko ) 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30 *45kg x 12/45kgx12/5kgx30 *47.5kgx12 /47.5kg x12 /10kgx30 40kg x12/40kgx12/samo obciążanie [...]

Marta -jak wąsko i pchasz paluszkami to ładnie 4ki wchodzą, jak szeroko i bardzo nisko, do końca schodzisz to i dwójkę i doopkę czuję.

Na pewno coś nowego więc są nowe chęci i generalnie pozytywna energia. Myślę, ze za szeroko dla mnie rączki i poki mam małe talerze - jest za nisko- odpaliły mi się 4ki. Jak założę duże talerze - może tylko tył działać. Zobaczymy, na pewno będę się nim bawić. I trzyma się lepiej - tzn. chwyt mam mocniejszy w tym ułożeniu. Tyle z moich [...]

[...] się pobiera) do nadgarstka, tak jakby nerw dlatego ta prawa ręka jakoś kulawo wyszła, sądzę że lewa na filmiku nieco lepiej? 3. Uginanie ramion siedząc czy opuszczać tak nisko ręce, czy do któregoś momentu ? https://youtu.be/W9OINPlq7Hg https://youtu.be/KUSPr6iNi0o https://youtu.be/a3U7Lrhs19w https://youtu.be/T5jOovVNEXE Micha: 1. 4 jajka, [...]

[...] do przodu do pozycji kucznej (w kncowej fazie lotu), rownoczesnie z noga odbijajaca wysowamy do przodu naprzemianstronna reke - jw. z tym, ze odbicie nastepuje przed nisko ustawiona poprzeczka, ew. plotkiem - nauka ladowania - skok w dal z miejsca z wymachem ramion w przod w momencie odbicia i przeniesieniem ichw tyl w momencie ladowania [...]

[...] kolowej naprzeminastronnej (wzglednie nie ;) racy ramion - z krotkiego rozbiegi odbicie i wyskok na trzy czesci skrzyni na noge wymachowa - przeskoki przez plotki wzglednie nisko ustawione przeszkodu z ladowaniem na noge wymachowa i przejsciem do dalszego biegu - roznego rodzaju wieloskoki i cwiercskoki - w terenie - przeskoki przez rozne [...]

[...] i sztywno będę się go trzymać! ;-) PLECY, TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 progresja ciężaru 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha 8, 7, 6 progresja ciężaru 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach nachwytem do bioder 4 x 15 4 .Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę, klatka [...]